Calculateur de Calories
En quelques secondes, vous obtenez votre besoin calorique quotidien et la répartition de vos macronutriments.
Informations personnelles
Niveau d'activité
Objectif
Perte de poids
Déficit −300 kcal
Maintien
Calories d'entretien
Prise de masse
Surplus +300 kcal
Métabolisme de base (BMR)
— kcal
Calories journalières cibles
— kcal
🔬 Qu'est-ce que le BMR ?
C'est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour ses fonctions vitales : respiration, circulation, température. Même allongé toute la journée, votre corps consomme ce minimum incompressible.
🎯 Pourquoi ces calories cibles ?
Les calories cibles correspondent à votre BMR multiplié par votre niveau d'activité, ajusté selon votre objectif.
Protéines
—
g / jour
Pourquoi les protéines ?
Elles construisent et réparent vos muscles, et sont les plus rassasiantes des 3 macros. Dose calculée à 2g/kg de poids corporel.
🥚 Œufs
🍗 Poulet
🐟 Poisson
🥛 Whey
🫘 Légumineuses
Glucides
—
g / jour
Pourquoi les glucides ?
Le carburant principal de votre corps et cerveau. Ils alimentent vos séances et rechargent le glycogène musculaire après l'effort.
🍚 Riz
🥔 Patate douce
🌾 Avoine
🍌 Fruits
🫓 Pain complet
Lipides
—
g / jour
Pourquoi les lipides ?
Essentiels à la production hormonale et à l'absorption des vitamines A, D, E, K. Dose calculée à 0,9g/kg de poids corporel.
🥑 Avocat
🫒 Huile olive
🐟 Saumon
🥜 Oléagineux
🧀 Fromage
Ces valeurs sont des estimations basées sur la formule de Mifflin-St Jeor. Consultez un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.